三伏天，起源于春秋戰國時期，最早記載于《史記》。入伏后，全國多地將會開啟持續高溫模式。從夏至后第三個庚日算起進入“三伏”，這是一年中氣溫最高又潮濕、悶熱的時段，同時也是人體陽氣最充沛，宜驅散濕寒，溫補陽氣的黃金時機。

　　2022三伏養生時間段：
　　初伏：7.16-7.25（10天）
　　中伏: 7.26-8.14（20天）
　　末伏：8.15-8.24（10天）
養生方法
　　1.飲食：宜清淡，莫貪涼；少油膩，多飲水。
　　三豆湯：
　　食材：紅豆、綠豆、黑豆
　　功效：疏肝和胃、清熱、降火。
　　蓮藕花生排骨湯：
　　食材：排骨、蓮藕、花生、姜片
　　功效：清熱涼血、補血養顏。
　　羊湯
　　功效：驅寒除濕、疏通筋脈。
　　雪梨潤肺茶
　　食材：百合、雪梨、胎菊、麥冬、枸杞子、陳皮
　　功效：滋陰潤肺、化痰止咳、清熱祛燥
　　暖宮祛寒茶
　　食材：紅糖、姜片、紅棗、玫瑰、桂圓
　　功效：溫通經脈，暖宮祛寒

　　2.運動：適度鍛煉、微微出汗。
　　夏日雖悶熱，但適當運動可以增強體質，帶動體內滯留的寒氣，更能提高人體對高溫的耐受力。后背屬督脈，主管一身陽氣，還可以通過“曬背”補陽。
　　推薦運動：慢跑、游泳、太極拳、八段錦。
　　注意運動后不要馬上進入空調房、不要喝冷飲，這樣會適得其反，損傷陽氣。

　　3.三伏灸：寒生百病，以熱治寒
　　俗話說“春夏養陽，秋冬養陰”，三伏天是一年中陽氣最旺的時間，正是驅寒除濕，增強體質，冬病夏治的最佳時機。

足三里
　　位于小腿前外側，外膝眼下三寸。
　　艾灸足三里可以起到調和脾胃、補氣養血的功效。用于嘔吐、腹痛、腹瀉、便秘、咳嗽等，也是抗老、強身健體常用的保健穴。
涌泉穴
　　位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前1/3處。
　　艾灸涌泉穴有散熱生氣的功能，只要適用于小便不利、便秘，昏闕、中暑，也適用于老年性哮喘、腰膝酸軟無力、耳聾、耳鳴等疾病。
腎俞穴
　　隸屬于足太陽膀胱經，位于腰背部，第2腰椎下，左右旁開1.5寸（和前面肚臍平行的正好是第二腰椎）
　　艾灸腎俞穴可以很好的緩解腰痛，以及高血壓、腎臟疾病、月經不調、遺尿、精力減退等疾病。
關元穴
　　腹部正中線上，肚臍下三寸，約四指位置。
　　艾灸關元穴主要調理月經不調、痛經、盆腔炎等婦科疾病，還能調理尿路感染、消化不良等。
　　古有“春夏養陽”，三伏天則是一年中陽氣最勝，養陽的黃金時期。抓住這個時機養生更是調整體內陰陽、祛除體內陰寒沉疴、預防秋冬寒邪致病的不二之選。
　　文圖/中醫科 陳宇
　　校對/內科黨總支 蒲玉
　　編輯/宣傳企劃科 常亮